GEBRUIKSAANWIJZING M400
INHOUD Inhoud 2 Inleiding 10 M400 10 H7 hartslagsensor 11 USB-kabel 11 Polar Flow app 11 Polar FlowSync software 11 Polar Flow webservice 11 Aan de slag 12 Batterij opladen 12 Gebruiksduur batterij 12 Melding Batterij bijna leeg 13 Basisinstellingen 13 Functies van knoppen en menustructuur 14 Functies van de knoppen 14 Tijdweergave en Menu 14 Pre-trainingsmodus 15 Tijdens training 15 Menustructuur 16 Activiteit van vandaag 16 Logboek 17 2
Instellingen 17 Timers 17 Fitness Test 17 Favorieten 17 Compatibele sensoren 18 Polar H7 hartslagsensor Bluetooth® Smart 18 Polar stride sensor Bluetooth® Smart 18 Koppelen 18 Hartslagsensor aan M400 koppelen 18 Stride sensor aan de M400 koppelen 19 Mobiel apparaat aan M400 koppelen 19 Koppeling verwijderen 20 Instellingen 21 Sportprofielinstellingen 21 Instellingen 22 Fysieke instellingen 23 Gewicht 23 Lengte 23 Geboortedatum 23 Geslacht 23 Trainingsachtergrond 23
Koppelen en synchroniseren 25 Vliegmodus 25 Knopgeluiden 25 Knopvergrendeling 25 Inactiviteitswaarschuwing 25 Eenheden 25 Taal 25 Kleur trainingsweergave 26 Info over je product 26 Horloge-instellingen 26 Alarm 26 Tijd 26 Datum 26 Eerste dag van de week 27 Displayweergave 27 Snelmenu te gaan 27 Firmware bijwerken 29 Firmware bijwerken 29 Training 30 Hartslagsensor dragen 30 Hartslagsensor koppelen 30 Trainingssessie starten 31 Een sessie met trainingsdoel starten
Een sessie met intervaltimer starten 33 Sessie starten met Schatting eindtijd 33 Functies tijdens training 33 Ronde vastleggen 33 Een hartslag or snelheidszone vergrendelen 34 Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 34 Instellingen in Snelmenu wijzigen 34 Trainingssessie pauzeren of stoppen 34 Na de training 36 Trainingsoverzicht op je M400 36 Polar Flow app 38 Polar Flow webservice 38 Functies 39 Assisted GPS (A-GPS) 39 Vervaldatum A-GPS 39 GPS-functies 40 Terug naar sta
Vóór de test 46 De test uitvoeren 46 Testresultaten 46 Fitheidsklassen 47 Mannen 47 Vrouwen 47 Vo2max 48 Running Index 48 Kortetermijnanalyse 49 Mannen 49 Vrouwen 49 Langetermijnanalyse 50 Hartslagzones 51 Smart Calories 54 Slimme meldingen 54 waarschuwingen (iOS 8.
Trainingsdoel met snelheidszones 56 Tijdens de training 56 Na de training 56 Sportprofielen 56 Polar stride sensor Bluetooth® Smart 57 Koppel een stride sensor aan de M400 57 Stride sensor kalibreren 57 Handmatig kalibreren 57 Juiste rondeafstand instellen 58 Factor instellen 58 Automatisch kalibreren 58 Pasfrequentie en -lengte 59 Polar Flow app 60 Polar Flow webservice 61 Trainingsdoelen 62 Trainingsdoel maken 62 Quick target 62 Gefaseerd doel 62 Favorieten 63 Favorie
Sportprofielen in Flow webservice 64 Sportprofiel toevoegen 64 Sportprofiel bewerken 64 Basis 65 Hartslag 65 Trainingsweergaven 65 Synchroniseren 67 Synchroniseren met de Flow app 67 Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 68 Zorgen voor je M400 69 M400 69 Hartslagsensor 69 Bewaren 70 Stride sensor Bluetooth® Smart 70 Service 70 Belangrijke informatie 71 Batterijen 71 Batterij hartslagsensor vervangen 71 Voorzorgsmaatregelen 72 Storing tijdens de training 72
H7 hartslagsensor 75 Polar WebSync software en USB-kabel 75 Compatibiliteit mobiele Polar Flow app 76 Waterbestendigheid 76 Beperkte internationale garantie van Polar 77 Aansprakelijkheid 78 9
INLEIDING Gefeliciteerd met je nieuwe M400! De M400 met GPS, Smart Coaching en 24/7 activiteitsmeting is bedoeld voor enthousiaste sporters en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app en plan en analyseer je training gedetailleerd met de Flow webservice. Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.polar.
H7 HARTSLAGSENSOR Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt wordt om te analyseren hoe je sessie verliep. Alleen inbegrepen in de M400 met hartslagsensorsets. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht hebt, geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen. USB-KABEL Gebruik de USB-kabel om de batterij te laden en de gegevens tussen je M400 en de Polar Flow webservice te synchroniseren met de FlowSync software.
AAN DE SLAG Ga naar flow.polar.com/start om optimaal plezier te hebben van je M400. Daar begeleiden eenvoudige instructies je door het instellen van je M400, je kunt er de laatste firmware downloaden en de webservice Flow in gebruik nemen. Als je haast hebt voor je eerste hardlooptraining met de M400, kun je een snelle configuratie doen door de basisinstellingen in te voeren volgens de instructies in Basisinstellingen.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG Batterij bijna leeg. Opladen De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M400 op te laden. Opladen vóór de training De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M400 is opgeladen. Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de M400 in de slaapstand. Laad je M400 op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
1. Time format (Tijdnotatie): kies 12 h (12 u) of 24 h (24 u). Kies bij 12 h tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in. 2. Date (Datum): Voer de huidige datum in. 3. Units (Eenheden): Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. 4. Weight (Gewicht): Voer je gewicht in. 5. Height (Lengte): Voer je lengte in. 6. Date of birth (Geboortedatum): Voer je geboortedatum in. 7. Sex (Geslacht): Kies Male (Mannelijk) of Female (Vrouwelijk). 8.
LICHT l TERUG Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen l l l l l START Terug naar het vorige niveau l Instellingen ongewijzigd laten l Keuzes annuleren OMHOOG Naar pre-trainingsmodus gaan OMLAAG geren l De op het display weergegeven selectie bevestigen l Ingedrukt houden om vanuit het menu terug te gaan naar de tijdweergave navigeren Geselecteerde waarde wijzigen l Geselecteerde waarde wijzigen Ingedrukt houden om de displayweergave te wijzigen.
LICHT TERUG om naar het Snelmenu te gaan de trainingsregistratie te stoppen START OMHOOG OMLAAG registratie hervatten tijdens pauzeren MENUSTRUCTUUR Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga terug met de knop TERUG.
In Activiteit van vandaag zie je details van je activiteit (actieve tijd, calorieën en stappen) en opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie. LOGBOEK In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
COMPATIBELE SENSOREN Verhoog je trainingsbeleving en verruim het inzicht in je prestaties met Bluetooth® Smart-sensoren. POLAR H7 HARTSLAGSENSOR BLUETOOTH® SMART Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt wordt om te analyseren hoe je sessie verliep. POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART De stride sensor Bluetooth® Smart is voor hardlopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren.
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Nieuw apparaat koppelen en druk op START. 2. De M400 start het zoeken naar je hartslagsensor. 3. Als de hartslagsensor gevonden is, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Pair Polar H7 xxxxxxxx. Kies de hartslagsensor die je wilt koppelen. 4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt. 5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is. STRIDE SENSOR AAN DE M400 KOPPELEN Zorg dat de stride sensor correct op je schoen bevestigd is.
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account. 2. Wacht totdat de weergave Product verbinden op je mobiele apparaat verschijnt en (Wachten op M400) verschijnt. 3. Houd in de tijdweergave van de M400 TERUG ingedrukt. 4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app. 5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven pincode. 6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is. of 1.
INSTELLINGEN Sportprofielinstellingen Instellingen Fysieke instellingen Gewicht Lengte Geboortedatum Geslacht Trainingsachtergrond Maximale hartslag Algemene instellingen Koppelen en synchroniseren Vliegmodus Knopgeluiden Knopvergrendeling Inactiviteitswaarschuwing Eenheden Taal Kleur trainingsweergave Info over je product Horloge-instellingen Alarm Tijd Datum Eerste dag van de week Displayweergave Snelmenu te gaan Firmware bijwerken Firmware bijwerken 21 22 23 23 23 23 23 23 24 24 25 25 25 25 25 25 25 26
l Hardlopen l Fietsen l Overig outdoor l Overig indoor Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je M400 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen. INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen weer te geven of te wijzigen.
FYSIEKE INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
l l l l l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN l l l Nieuw apparaat koppelen: koppel hartslagsensoren of mobiele apparaten aan je M400. Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je aan je M400 gekoppeld hebt. Deze kunnen hartslagsensoren en mobiele apparaten omvatten. Gegevens synchroniseren: Gegevens synchroniseren met de Flow app. Gegevens synchroniseren wordt zichtbaar nadat je je M400 aan een mobiel apparaat gekoppeld hebt.
KLEUR TRAININGSWEERGAVE Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters. INFO OVER JE PRODUCT Controleer de apparaat-ID van je M400, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel en de vervaldatum van A-GPS.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt. EERSTE DAG VAN DE WEEK Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag. Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf de service bijgewerkt.
Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trainingsweergave vind je het volgende. l Knoppen vergrendelen: druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt om te ontgrendelen. l Verlichting instellen: kies Aan of Uit. l Sensor zoeken: Nieuwe hartslagsensor zoeken. l l l l l Stride sensor: Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig.
je Rondeduur kiest. GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van Automatische pauze en van op afstand gebaseerde automatische ronde. FIRMWARE BIJWERKEN De firmware van je M400 kan worden bijgewerkt. Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je met de M400 via de USB-kabel verbinding maakt met je computer. De firmware updates worden via de USB-kabel en FlowSync software gedownload. De Flow app meldt je ook wanneer nieuwe firmware beschikbaar is.
TRAINING HARTSLAGSENSOR DRAGEN Gebruik onze hartslagsensoren bij het trainen om het maximum uit de unieke functies van Smart Coaching van Polar te halen. Hartslaggegevens geven je inzicht in je fysieke conditie en hoe je lichaam reageert op training. Dat helpt je hardlopen op de juiste intensiteit en je conditie verbeteren.
Maak de zender na elke trainingssessie los van de band en spoel hem af onder stromend water. Door zweet en vocht kan de hartslagsensor geactiveerd blijven; vergeet dus niet ook deze droog te wrijven. TRAININGSSESSIE STARTEN Doe de hartslagsensor om en zorg dat je deze aan je M400 gekoppeld hebt. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan. Kies het gewenste sportprofiel door te bladeren met OMHOOG/OMLAAG.
deze via FlowSync software met de Flow webservice synchroniseert. Als het gegevensbestand van A-GPS verlopen is of je de M400 nog niet gesynchroniseerd hebt, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. Zie Assisted GPS (A-GPS) voor meer informatie. Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M400 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding bij je activiteits- en herstelfasen in intervaltraining. 1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken. 2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd. l Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op START.
EEN HARTSLAG OR SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN Houd START ingedrukt om je actuele hartslag of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer HF-zone of Snelheidszone. Je kunt de zone vergrendelen/ontgrendelen door START ingedrukt te houden. Als je hartslag of snelheid buiten de vergrendelde zone komt, krijg je een geluidsmelding. FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen. Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de totale trainingstijd.
NA DE TRAINING Krijg directe analyse en vergaande inzichten in je training met de M400, de app en de webservice Flow. TRAININGSOVERZICHT OP JE M400 Na elke trainingssessie krijg je direct een trainingsoverzicht van je sessie. Als je je trainingsoverzicht later wilt bekijken, ga je naar Logboek en kies je de dag. Daarna kies je het overzicht van de gewenste sessie. De M400 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën.
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per minuut en in percentage van de maximale hartslag. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie. Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.
Zie Running Index voor meer informatie. Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet. Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld. Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde. Druk op START voor meer bijzonderheden. Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een automatische ronde. Druk op START voor meer bijzonderheden.
FUNCTIES Assisted GPS (A-GPS) GPS-functies Terug naar start 24/7 activiteitsmeting Activiteitsdoel Activiteitsgegevens Smart Coaching Trainingseffect Fitness Test Running Index Hartslagzones Smart Calories Slimme meldingen Instellingen Meldingen verwijderen Snelheidszones Instellingen snelheidszones Trainingsdoel met snelheidszones Tijdens de training Na de training Sportprofielen 39 40 40 41 41 42 43 44 45 48 51 54 54 54 55 55 56 56 56 56 56 ASSISTED GPS (A-GPS) De M400 heeft een ingebouwde GPS die een n
gegevensbestand is verlopen, moet je je M400 synchroniseren met de Flow-webservice via de FlowSync-software of met de Flow-app om de A-GPS-gegevens bij te werken. Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. GPS-FUNCTIES De M400 heeft de volgende GPS-functies. l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet. l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M400 het satellietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt. 24/7 ACTIVITEITSMETING M400 volgt je activiteit met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en regelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je, naast je normale training, overdag werkelijk bent.
gemiddeld tempo gedurende de hele dag. Leeftijd en geslacht zijn eveneens van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn. ACTIVITEITSGEGEVENS De M400 vult geleidelijk een activiteitsbalk om je voortgang naar je dagelijks doel aan te geven. Als de balk vol is, heb je je doel bereikt.
Zowel de Polar Flow app als de webservice Polar Flow laten je zien hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en en deze veranderen in een meer actief leven. Slaapgegevens op de webservice Flow en de Flow app Als je de M400 's nachts draagt, volgt hij je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft de slaapmodus niet in te schakelen; aan de hand van je polsbewegingen detecteert het apparaat automatisch dat je slaapt.
l Hartslagzones l Smart calories TRAININGSEFFECT De functie Trainingseffect geeft je meer inzicht in de effectiviteit van je training. Voor deze functie dien je de hartslagsensor te gebruiken. Na elke trainingssessie krijg je tekstuele feedback over je prestaties als je ten minste 10 minuten in de sportzones getraind hebt. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in sportzones, op calorieverbruik en op duur. Zie Trainingsbestanden voor meer gedetailleerde feedback.
Feedback Effect en je aerobe conditie. Constante en basistraining, lang Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
l l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen. Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO2max -waarde kent en deze waarde meer dan één fitnessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review.
KORTETERMIJNANALYSE Mannen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-3
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren. LANGETERMIJNANALYSE De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) Halve marathon Marathon 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 HARTSLAGZONES Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per HRmax = maximale minuut) voor een hartslag (220-leef- persoon van 30 jaar met een tijd). maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor hele jaar training en van verschillende tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens het wedstrijd voorseizoen.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per HRmax = maximale minuut) voor een hartslag (220-leef- persoon van 30 jaar met een tijd). maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect Iedereen, voor lange trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en voor herstel tijdens het wedstrijdseizoen. ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de warming-up en cooling-down en bevordert herstel.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan.
TELEFOON De meldingeninstellingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je M400 ontvangt. Meldingeninstellingen op iPhone bewerken 1. Ga naar Instellingen > Berichtencentrum. 2. Zorg dat de apps die je wilt ontvangen onder Opnemen worden genoemd en dat hun meldingsstijl is ingesteld op Banner of Waarschuwingen. Je ontvangt geen meldingen van apps die onder Niet opnemen zijn genoemd.
gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training voor optimale effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten. INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sportprofielen waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen.
POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART KOPPEL EEN STRIDE SENSOR AAN DE M400 Zorg dat de stride sensor correct op je schoen bevestigd is. Zie de gebruiksaanwijzing van de stride sensor voor meer informatie over het installeren van de sensor. Een stride sensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld. 1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan. 2. Raak je stride sensor aan met de M400 en wacht totdat deze gevonden is. 3.
JUISTE RONDEAFSTAND INSTELLEN 1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan en blader naar het profiel Hardlopen. 2. Start een sessie en loop een bekende afstand die langer is dan 400 meter. 3. Druk na het lopen van de afstand op START om een ronde op te nemen. 4. Houd LICHT ingedrukt om het Snelmenu te openen en kies Stride sensor > Kalibratie > Handmatig > Stel de juiste rondeafstand in 5. Stel de afstand in die je gelopen hebt. De kalibratiefactor wordt bijgewerkt.
Als de stride sensor wordt gebruikt, kan de automatische kalibratie ook tijdens een sessie worden gestart. Houd LICHT ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Stride sensor > Kalibratie > Automatisch. PASFREQUENTIE EN -LENGTE Pasfrequentie* is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor* de grond raakt. Paslengte* is de gemiddelde lengte van een pas. Dat is de afstand tussen je linker- en rechtervoet wanneer deze de grond raken.
POLAR FLOW APP De Polar Flow app geeft je offline meteen na je sessie een directe visuele interpretatie van je trainingsgegevens. Hij geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M400 te synchroniseren met de Flow webservice. Als je de app met je M400 gebruikt, heb je de volgende mogelijkheden.
POLAR FLOW WEBSERVICE Met de webservice Polar Flow kun je elk detail van je training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties. Stel je M400 in en personaliseer deze voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sporten toe te voegen en instellingen en trainingsweergaven aan te passen. Volg je voortgang en analyseer deze visueel, maak trainingsdoelen en voeg deze toe aan je favorieten. Met de Flow webservice kun je het volgende doen.
voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien. Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice TRAININGSDOELEN Maak gedetailleerde trainingsdoelen op de Polar Flow webservice en synchroniseer deze met je M400 via Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je apparaat.
3. Voeg fasen toe aan je doel. Kies een afstand of duur voor elke fase, handmatige of automatische start van de volgende fase en de intensiteit. 4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram aan je Favorieten toe te voegen. om het doel FAVORIETEN Als een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel. 1. Kies Favorieten. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen. 2.
1. Kies een bestaand doel uit je Logboek. 2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina. 3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd. FAVORIET BEWERKEN 1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete routes en trainingsdoelen worden weergegeven. 2. Kies de favoriet die je wilt bewerken. l Trainingsdoelen Wijzig de naam van het doel of kies Bewerken rechtsonder om het doel te wijzigen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken. In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken. BASIS l Automatische ronde (kan worden ingesteld op basis van duur of afstand) l Trainingsgeluiden l Snelheidsweergave HARTSLAG Hartslagweergave (kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum). l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draadloze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).
dige ronde l l l Daling huidige ronde ZonePointer lengte Tijd in zone Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Druk op Synchroniseren in FlowSync om de instellingen met je M400 te synchroniseren.
SYNCHRONISEREN Je kunt gegevens van je M400 via de USB-kabel met FlowSync software overdragen of draadloos via Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M400 en de webservice en app Flow moet je een Polar account hebben en FlowSync software. Ga naar flow.polar.com/start, maak je Polar account in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC. Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store of Google Play.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC Om gegevens met de Flow webservice te synchroniseren heb je FlowSync software nodig. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer die vóór het synchroniseren. 1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC. Zorg dat de FlowSync software gestart is. 2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start. 3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
ZORGEN VOOR JE M400 Net als elk ander elektronisch instrument dien je de Polar M400 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen. M400 Houd het apparaat schoon l l Je kunt het apparaat wassen met een oplossing van zachte zeep en water onder stromend water.
BEWAREN M400. Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren.
BELANGRIJKE INFORMATIE BATTERIJEN De Polar M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
1. Open het batterijklepje door dit met een munt linksom te draaien naar OPEN. 2. Plaats de batterij (CR 2025) onder het klepje met de positieve (+) kant naar het klepje gericht. Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterbestendigheid te waarborgen. 3. Druk de deksel terug in de zender. 4. Draai het klepje met een muntstuk rechtsom naar CLOSE. Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent. 2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt. 3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking. Jouw veiligheid is belangrijk voor ons.
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm Huidig snelheidsweergavebereik: 0-399 km/u (247,9 mph) (0-36 km/u of 0-22,5 mi/u (bij snelheidsmeting met Polar stride sensor) Waterdichtheid: 30 m (geschikt voor baden en zwemmen) Geheugencapaciteit: 30 u trainen met GPS en hartslag afhankelijk van je taalinstellingen Displayresolutie: 128 x 128 H7 HARTSLAGSENSOR Levensduur batterij: 200 u Batterijtype: CR 2025 Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50
besturingssysteem computer 64-bits Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X Mac OS X 10.10 X COMPATIBILITEIT MOBIELE POLAR FLOW APP Voor Polar Flow mobiele app voor iOS is iOS 7.0 van Apple of later nodig. l iPhone 4S of later Voor Polar Flow mobiele app voor Android is Android 4.3 of later nodig In de trainingscomputer Polar M400 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast: l OwnIndex®-technologie voor Fitness test.
BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR l l l l l l l l Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van een verkoop- of aankoopovereenkomst. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft.
de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen.
