Users Guide

20 | Acerca do seu monitor
Ergonomia
ATENÇÃO: A utilização indevida ou prolongada do teclado pode provocar
lesões.
ATENÇÃO: Visualizar o ecrã do monitor durante longos períodos de tempo
pode provocar tensão ocular.
Para maior conforto e eficácia, cumpra as diretrizes seguintes ao configurar e utilizar o
seu computador:
• Posicione o seu computador de forma a que o monitor e o teclado fiquem
diretamente à sua frente, enquanto trabalha. Existem prateleiras especiais
disponíveis no mercado para ajudá-lo a posicionar corretamente o teclado.
• Para reduzir o risco de tensão ocular e dor no pescoço/braços/costas/ombros
resultante de utilizar o monitor durante longos períodos de tempo, sugerimos
que:
1. Posicione o ecrã a cerca de 50-70 cm dos seus olhos.
2. Pisque frequentemente os olhos para humedecê-los, ou molhe os mesmos
com água após uma utilização prolongada do monitor.
3. Faça pausas regulares e frequentes de 20 minutos, a cada duas horas.
4. Desvie o olhar do monitor e observe um objeto que esteja a cerca de 6 m de
distância durante, pelo menos, 20 segundos durante as pausas.
5. Faça alongamentos para aliviar a tensão no pescoço, braços, costas e
ombros durante as pausas.
• Certifique-se de que o ecrã do monitor está ao nível dos olhos ou ligeiramente
abaixo, quando está sentado em frente ao monitor.
• Ajuste a inclinação do monitor, as definições de contraste e de brilho.
• Ajuste a iluminação ambiente em seu redor (tal como iluminação vertical,
candeeiros de secretária e cortinas ou persianas nas janelas próximas) para
minimizar os reflexos e o brilho no ecrã do monitor.
• Utilize uma cadeira que assegure um bom apoio da coluna lombar.
• Mantenha os antebraços na horizontal, com os pulsos numa posição neutra e
confortável, enquanto utiliza o teclado ou rato.
• Deixe sempre espaço para descansar as mãos, enquanto utiliza o teclado ou rato.
• Deixe que os antebraços se apoiem naturalmente de ambos os lados.
• Certifique-se de que mantém os pés bem assentes no chão.
• Na posição sentada, certifique-se de que o peso das suas pernas recai sobre os
pés e não na parte frontal do assento. Ajuste a altura da sua cadeira, ou utilize
um apoio para pés, se necessário, para manter uma postura correta.