Operation Manual

xi
Patogiai įsitaisykite
Negailėkite laiko reguliuodami sėdėjimo kampą, monitorių, galite pasidaryti atramas
pėdoms, padidinti kėdės aukštį – darbo vietą paruoškite taip, kad jaustumėtės
patogiai. Keli naudingi patarimai:
• Stenkitės nebūti per ilgai vienoje nejudamoje padėtyje.
• Venkite būti pasilenkę į priekį ir/ar atsilošę.
• Reguliariai atsistokite, pavaikščiokite, kad atpalaiduotumėte kojų raumenis.
• Padarykite trumpas pertraukėles, kad atpalaiduotumėte kaklą ir pečius.
• Stenkitės dirbti neįtempę raumenų, nejudindami pečių.
• Kad dirbti būtų patogiau, įsigykite didesnį išorinių monitorių, patogiai valdomą
pelę.
• Jei daugiau žiūrite į monitorių, o ne į dokumentus ant stalo, monitorių statykite
taip, kad jis būtų jūsų regėjimo centre - taip sumažinsite kaklo raumenų
įtempimą.
Rūpinimasis savo rega
Ilgos žiūrėjimo valandos, netinkami akiniai ar kontaktiniai lęšiai, ekrano blizgesys,
per didelis ar per mažas kambario apšvietimas, netinkami vaizdo nustatymai, per
mažas šriftas ar netinkamas kontrastas – vargina akis. Pateikiame kelis patarimus
apie tai, kaip sumažinti akių nuovargį.
Akys
• Leiskite dažnai pailsėti akims.
• Tam reikalingos reguliarios pertraukėlės nežiūrint į ekraną ir sufokusuojant
žvilgsnį į tolimesnį atstumą.
• Dažnai mirksėkite, kad akys neišdžiūtų.
Ekranas
• Ekranas visada turi būti švarus.
• Jūsų galva visada turi būti aukščiau už viršutinę vaizduoklio briauną tam, kad
akys visada būtų nukreiptos į vaizduoklio centrą.
• Gerai sureguliuokite ekrano ryškumą ir/arba kontrastą, kad galėtumėte aiškiai
matyti ir tekstą, ir grafiką.
• Blizgesį ir atspindžius galite pašalinti:
• pastatę ar pasukę vaizduoklį taip, kad jis būtų į šoną nuo lango ar kito
šviesos šaltinio,
• sumažinę patalpos apšvietimą užuolaidomis, žaliuzėmis ar kitomis
užtamsinimo priemonėmis,
• naudodami tinkamą stalinę lempą,
• pakeisdami displėjaus kampą,
• naudodami atspindį mažinantį filtrą,
• naudodami specialią ekrano apsaugos briauną – pagamintą iš kartono ir
dengiančią spindesio pusę.
• Venkite nustatyti vaizduoklį sunkiu žiūrėjimui kampu.
• Venkite ilgesnį laiką tiesiogiai žiūrėti į ryškius šviesos šaltinius.