Modelnr. PFEVBE4805.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. Serienummer Sticker (Onder de Zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken.
Bench General Warning INHOUD 218557 DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . .
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen voor de gewichtsbank door voordat u het apparaat gebruikt. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding. 10. Plaats beide veiligheidsvergrendelingen altijd op dezelfde hoogte. 11.
VOORDAT U BEGINT gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer is PFEVBE4805.0. Het serienummer bevindt zich op een sticker op het gewicht training systeem (zie de voorste pagina van deze handleiding voor de plek). Fijn dat u voor de PROFORM® G880 opvouwbare gewichtsbank hebt gekozen.
MONTAGE • Plaats het gewicht training systeem op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewicht training systeem volledig gemonteerd heeft. Om het u Wat Gemakkelijker te Maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen.
3. Maak de Houder van de Hefboom voor het Been (5) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x 68mm Bouten (113) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). 3 Maak de Gewichtsbuis (25) aan de Hefboom voor het Been (4) vast met een M8 x 58mm Bout (106), twee M8 Tussenringen (100), een 10mm Tussenstuk (30) en een M8 Nylon Borgmoer (96). 4 Smeer smeervet op een M10 x 68mm Bout (113).
6. Steek de Rugleuninghouder (7) door de gleuf in het Onderstel van de Bank (1) en onder de Verstelbare Hendel (11). Zorg ervoor dat de M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (27) onder de Rugleuninghouder is. 6 97 Smeer smeervet op een M10 x 168mm Bout (109). Maak de Rugleuningbuizen (8) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met de Bout, twee M10 Tussenringen (99) en een M10 Nylon Borgmoer (97). Draai de Klemmoer niet te vast, de Rugleuningbuisen moet vrij kunnen bewegen. 8 99 27 1 7 7.
9. Schuif de Lange Buis voor het Schuimrubber Kussentje (10) in het gat van de Houder van de Hefboom van het Been (5). Maak beide kanten van de Buis voor het Schuimrubber Kussen nat met zeepwater. Schuif twee Kleine Schuimrubber Kussentjes (18) op de Buis zoals getoond. Druk twee 19mm Vierkante Binnenkapjes (19) op de Buis voor het Schuimrubber Kussen. 9 19 17 Schuif een Buis voor het Schuimrubber Kussen (9) in een gat van de Hefboom voor het Been (4).
12. Bekijk de inzet-tekening. Maak het Grote Basiskapje (117) aan de Achterste Basis (33) vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een M8 x 16mm Schroef (98). 12 117 33 Maak de Achterste Basis (33) aan de Middelste Basis (32) vast met twee M10 x 78mm Bouten (110), twee M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 107 32 Plaats de Middelste Basis (32) aan de binnenkant van de Dop voor de Poot (48).
15. Maak een Basiskapje (47) aan de Rechter Basis (34) vast met een M4 x 16mm Schroef (107) en een M10 x 19mm Schroef (118). 15 113 Maak de Rechter Basis (34) aan de Middelste Basis (32) vast met drie M10 x 68mm Bouten (113), drie M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 99 97 99 34 16. Met een rubberen hamer, klop de linker Voet van het Rek (46) in de Linker Basis (35).
19. Druk een Ronde Bus voor het Verbindingsstuk (74) in het Linker Verbindingsstuk van het Onderstel (49). 19 Draai het Bovenste Onderstel (40) zodanig dat de sticker met de naam zich zich in de aangegeven positie bevindt. Maak het Bovenste Onderstel (40) aan het Linker Verbindingsstuk van het Onderstel (49) vast met twee M10 x 91mm Bouten (116), vier M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
23. Schuif het Aanpasstuk van de Lange Halter (59) op de Gewichtsstang (55). Draai een 1/4” x 9.5mm Inbusschroef (120) in het Aanpasstuk van de Lange Halter. Maak de Schroef nog niet te vast. 23 Herhaal deze stap voor het andere Aanpasstuk van de Lange Halter (niet getoond). 55 59 120 24. Maak de Middelste Staander (37) aan de Middelste Basis (32) en de Achterste Basis (33) vast met een M10 x 78mm Bout (110), een M10 Tussenring (99) en een M10 Nylon Borgmoer (97).
25. Steek een M10 x 19mm Zeskantbout (132) in de beugel van de Gewichtsslede (71) langs de aangegeven kant. 25 97 70 61 Oriënteer de Gewichtsslede (71) zoals getoond en schuif de Gewichtsslede op de Achterste Staander (38). Maak de Gewichtssledestop (70) aan het aangegeven gat van de Achterste Staander (38) vast met een M10 x 88mm Bout (114) en een M10 Nylon Borgmoer (97). Zorg ervoor dat de Vierkante Sledebus (61) onderaan is. 114 132 71 Gat 38 26.
28. Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (42) aan het Achterste Bovenste Onderstel (39) vast met twee M10 x 78mm Bouten (110), twee M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 28 110 39 Maak het Onderstel voor de Butterfly-oefening (42) aan de Middelste Staander (37) vast met twee M10 x 68mm Bouten (113), twee M10 Tussenringen (99) en twee M10 Nylon Borgmoeren (97). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
31. Draai de Vleugelkabel (83) rond een “V”-katrol (89). Maak de “V”-katrol, een Grote Kabelgeleider (88) en twee Beschermringen (134) aan de Middelste Staander (37) vast met een M10 x 62mm Bout (128) en een M10 Nylon Borgmoer (97). Zorg ervoor dat de Kabelgeleider goed georiënteerd is om de Kabel in de gleuf van de “V”-katrol te houden. 31 32. Draai de Vleugelkabel (83) onder een 90mm Katrol (90).
35. Neem de Latissimus-Kabel (81). Leid de Kabel door het Achterste Bovenste Onderstel (39) en over een 90mm Katrol (90). Maak de Katrol aan de binnenkant van de het Achterste Bovenste Onderstel vast met een M10 x 78mm Bout (110), twee M10 Tussenringen (99), twee 17mm Tussenstukken (86) en een M10 Nylon Borgmoer (97). 35 90 97 99 36. Leid de Latissimus-Kabel (81) over een 90mm Katrol (90) naar beneden door het Achterste Bovenste Onderstel (39).
40. Neem de Onderste Kabel (82). Leid het ooguiteinde van de Kabel door de Middelste Staander (37) en onder een 90mm Katrol (90). Maak de Katrol aan de binnenkant van de Staander vast met een M10 x 75mm Bout (127), twee M10 Tussenringen (99), twee 17mm Tussenstukken (86) en een M10 Nylon Borgmoer (97). 40 37 97 99 86 90 86 82 41. Leid de Onderste Kabel (82) over een 90mm Katrol (90) zoals getoond.
44. Maak de Onderste Kabel (82) aan de binnenkant van de Achterste Basis (33) vast met een M10 x 75mm Bout (127), twee M10 Tussenringen (99), twee 27mm Tussenstukken (87) en een M10 Nylon Borgmoer (97). Draai de Klemmoeren niet te vast, het Kabel moet vrij kunnen bewegen. 44 97 99 87 45. Maak de Rugleuning voor de Butterfly-oefening (80) aan de Middelste Staander (37) vast met twee M6 x 72mm Schroeven (105) en twee M6 Tussenringen (101). 87 82 99 33 127 45 80 37 101 101 105 105 46.
BIJSTELLEN In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf RICHTLIJNEN OEFEN op pagina 24 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen.
HET OLYMPISCHE GEWICHTSAANPASSTUK GEBRUIKEN Druk een 48mm Rond Binnenkapje (23) in de Olympische Aanpasstuk (24). Maak het Olympische Aanpasstuk aan de Gewichtsbuis (25) vast met een 1/4” x 9,5mm Inbusschroef (120). Zorg ervoor dat de Inbusschroef aan de onderkant van het Aanpasstuk is. 25 24 Een Olympisch Aanpasstuk (24) kan op dezelfde manier aan de Gewichtsslede (niet getoond) worden vastgemaakt. 139 120 23 Druk een 48mm Rond Binnenkapje (23) in een Gewichtsaanpasstuk (60).
GEWICHTEN AAN DE LANGE HALTER OF DE GEWICHTSSLEDE TOEVOEGEN Gewicht Om de lange halter of de Gewichtsslede (71) te gebruiken, schuif het gewenste gewicht (niet inbegrepen) op de Aanpasstukken van de Lange Halter (59) of op de Gewichtsslede. Zeker de gewichten met de Gewichtsklemmen (58, 77). 59 77 WAARSCHUWING: Plaats nooit meer dan 140 kg op de lange halter of 68 kg op de Gewichtsslede (71). Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten aan beide kanten van de lange halter of de Gewichtsslede.
KABELDIAGRAM Op de onderstaande kabeldiagrammen kunt u zien hoe u de Latissimus-kabel (81), de Lage Kabel (82) en de Vleugelkabel (83) moet leiden. Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd. De gewichtsbank zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen. De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen.
HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel. DE KABELS BIJSTELLEN De gevlochten kabel (het type op deze bank gebruikt) kan wanneer deze voor het eerst wordt gebruikt wat uittrekken. Als de kabels niet strak staan voor u weerstand voelt, moet u de kabels opspannen.
OEFENRICHTLIJNEN VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN SPIERONTWIKKELING Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening.
AFKOELEN De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—zorg ervoor dat u niet stuit.
MAANDAG Datum: / / DINSDAG Datum: / / WOENSDAG Datum: / / OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS AEROBIC OEFENING OEFENING DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum: / / VRIJDAG Datum: / / OEFENING Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
MAANDAG Datum: / / DINSDAG Datum: / / WOENSDAG Datum: / / OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS AEROBIC OEFENING OEFENING DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum: / / VRIJDAG Datum: / / OEFENING Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding). OPGELET: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken.
M8 x 58mm Bout (106) M10 x 62mm Bout (128) M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (27) M6 x 63mm Schroef (103) M10 x 68mm Bout (113) M6 x 72mm Schroef (105) M10 x 72mm Zeskantbout (130) M10 x 75mm Bout (127) M10 x 78mm Bout (110) M10 x 88mm Bout (114) M10 x 91mm Bout (116) M10 x 92mm Draagbout (111) M10 x 127mm Bout (126) M10 x 168mm Bout (109)
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE4805.0 Onder- Aantal. deel Nr.
Onder- Aantal. deel Nr.
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVBE4805.
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVBE4805.
GEDETAILLEERDE TEKENING C—Modelnr. PFEVBE4805.
GEDETAILLEERDE TEKENING D—Modelnr. PFEVBE4805.
HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: 1. het MODELNUMMER van het product (PFEVBE4805.0) 2. de NAAM van het product (PROFORM G880 gewichtsbank) 3. het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) 4.
