GEBRUIKSAANWIJZING
INHOUD Inhoud Polar Ignite 3 gebruiksaanwijzing Inleiding Je Polar Ignite 3 optimaal gebruiken Polar Flow app Polar Flow webservice Aan de slag Je horloge configureren Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app Optie B: Configureren met je computer Optie C: Configureren op het horloge Knopfuncties en touch-display Knopfuncties Kleurentouch-display Bewegingen Verlichting inschakelen Meldingen bekijken Ronde markeren tijdens de training Wijzerplaat, weergaven en menu Wijzerplaat Weergaven M
Kleurthema Widgets Tijd & datum Tijd Datum Eerste dag van de week Fysieke instellingen Gewicht Lengte Geboortedatum Geslacht Trainingsachtergrond Activiteitsdoel Gewenste slaapduur Maximale hartslag Rusthartslag VO2max Snelinstellingen Pictogrammen op het display Opnieuw opstarten en resetten Het horloge opnieuw opstarten De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen Fabrieksinstellingen via FlowSync Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge Training Hartslagmeting aan de pols Je horloge dragen als
De test uitvoeren Testresultaten Conditieklassen Mannen Vrouwen VO2max Wandeltest De test uitvoeren Testresultaten Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app Prestatietest hardlopen De test uitvoeren Testresultaten Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app Polar Running Program Een Polar Running Program maken Trainingssessie voor hardloopdoel starten Je voortgang volgen Running Index Kortetermijnanalyse Langetermijnanalyse Training Load Pro™ Cardiobelasting Ervaren belasting Trainingsbela
Zwembad zwemmen Instelling baanlengte Open water zwemmen Hartslag meten in het water Een zwemsessie starten Tijdens het zwemmen Na het zwemmen Weer Opties voor energiebesparing Energiebronnen Overzicht van energiebronnen Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app Spraakbegeleiding Smartphonemeldingen Smartphonemeldingen inschakelen Niet storen Meldingen bekijken Muziekbediening Instellingen voor muziekbediening in de Polar Flow app Hartslagsensormodus Hartslagsensormodus inschakelen: Hartslag delen stopp
Belangrijke informatie Batterij Gebruiksduur Batterij opladen Opladen tijdens de training Batterijstatus en meldingen Pictogram voor batterijstatus Batterijmeldingen Onderhoud van je horloge Je horloge schoonhouden Zorgen voor de optische hartslagsensor Bewaren Service Voorzorgsmaatregelen Interferentie tijdens training Gezondheid en training Waarschuwing - houd batterijen buiten het bereik van kinderen Je Polar product veilig gebruiken Technische specificaties Polar Ignite 3 Polar FlowSync software Compati
POLAR IGNITE 3 GEBRUIKSAANWIJZING Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/ignite-3 vind je videotutorials en veelgestelde vragen. INLEIDING Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Ignite 3! Polar Ignite 3 is een modern-klassiek fitnesshorloge voor een energieker leven. Met dit horloge om je pols krijg je dag en nacht begeleiding die op jouw lichaam en levensstijl is afgestemd.
JE POLAR IGNITE 3 OPTIMAAL GEBRUIKEN Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge. POLAR FLOW APP Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je horloge na de training met de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je prestaties.
AAN DE SLAG JE HORLOGE CONFIGUREREN Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer informatie over het opladen van de batterij.
8. Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken. 9. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid. 10. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de configuratie. Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesynchroniseerd naar je horloge.
l l l l Veeg tijdens je training naar links of rechts om verschillende trainingsweergaven te bekijken. Veeg op het display van boven naar beneden in de tijdweergave om het menu Snelle instellingen te openen (schermvergrendeling, niet storen, vliegmodus). Veeg op het display van onder naar boven in de tijdweergave om meldingen te bekijken. Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.
dagelijkse activiteit, inzicht wilt krijgen in je slaap, suggesties wilt ontvangen voor kant-en-klare, gemakkelijk te volgen workouts of gewoon het weer wilt checken, je vindt als deze informatie met slechts een paar keer vegen. Blader door de weergaven door naar links of rechts te vegen. Tik op het display voor een gedetailleerder overzicht. Je kunt kiezen welke weergaven je wilt zien. Zie voor meer informatie Weergaven kiezen.
Timers In Timers vind je een alarm, de stopwatch en afteltimer. Alarm Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm. Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram. Stopwatch Start de stopwatch door op de bovenste helft van het display te tikken. Tik nogmaals om een ronde toe te voegen. Druk op de knop om de stopwatch te pauzeren.
Tests Wandeltest Je kunt de Wandeltest gebruiken om bij te houden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. De test is eenvoudig uit te voeren, veilig en gemakkelijk te herhalen. Zie Wandeltest voor meer informatie Hardlooptest Met de Prestatietest hardlopen kun je je vooruitgang bijhouden en je hartslag- en snelheidszones personaliseren. Zie Prestatietest hardlopen voor meer informatie. Fitness Test Meet je conditieniveau aan de hand van een hartslagmeting aan de pols terwijl je ligt en je ontspant.
Het scherm heeft een omgevingslichtsensor die de helderheid automatisch aanpast aan het licht in je omgeving. SCHERM ALTIJD AAN Je kunt kiezen of je wilt dat het scherm de tijd gedimd weergeeft of volledig wordt uitgeschakeld bij inactiviteit. Het scherm is standaard volledig uitgeschakeld. Als je de instelling wilt wijzigen, ga je naar Algemene Instellingen > Scherm altijd aan en kies je Tijd tonen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en tik op het display. 2. Tik op de naam van het apparaat dat je wilt verwijderen. 3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op het display te tikken. 4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven. DE FIRMWARE BIJWERKEN Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en optimaal te laten werken.
INSTELLINGEN ALGEMENE INSTELLINGEN Druk op de knop in de tijdweergave als je je algemene instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu en tik op Instellingen en vervolgens op Algemene instellingen.
NIET STOREN Je kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld. SMARTPHONEMELDINGEN Zet smartphonemeldingen Uit, Aan bij niet trainen, Aan bij trainen of Altijd aan.
Opnieuw starten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop 10 seconden ingedrukt te houden. Uitschakelen: Schakel je horloge uit. Houd de knop ingedrukt voor opnieuw inschakelen. Alle gegevens en instellingen herstellen: De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen.
Weekoverzicht Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Tik op het display om meer informatie weer te geven. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht. Voor meer informatie over een specifieke trainingssessie blader je naar deze sessie en tik je op het display om het overzicht ervan te openen.
Zonsopgang & zonsondergang Zie wanneer de zon opkomt, ondergaat en de daglengte op je huidige locatie. Tik op het display om meer details te zien. l Zonsondergang - donker l Licht - zonsopgang l Daglengte De informatie over zonsopgang & zonsondergang wordt automatisch bijgewerkt via de Polar Flow app als je je horloge daarmee hebt gekoppeld. Je kunt deze informatie ook handmatig via GNSS bijwerken door Bijwerken te kiezen.
Status cardiobelasting Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan zie je de status van je trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Verder zie je de numerieke waarden van je Status cardiobelasting, Belasting en Tolerantie, en als je de details opent, ook een beschrijving van je Status cardiobelasting.
FitSpark trainingsbegeleiding Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis, conditieniveau en actuele herstelstatus. Tik op het display om alle voorgestelde trainingsdoelen te bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken. Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie. Muziekbediening Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge vanuit de weergave Muziekbediening.
WIJZERS EN ACHTERGROND Kies wijzers en/of stijl voor de achtergrond. Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit de volgende stijlen: KLEURTHEMA Kies het kleurenthema voor je wijzerplaat. De beschikbare kleuren waaruit je kunt kiezen zijn rood, oranje, geel, groen, blauw, paars, roze en perzik. WIDGETS Tik op het pluspictogram om een widget aan je wijzerplaat toe te voegen. Blader door de lijst van beschikbare widgets en tik op de gewenste. Als je klaar bent, veeg je omhoog en tik je op om het ontwerp te bevestigen.
TIJD & DATUM TIJD Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in. Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt. DATUM Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjjmm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd. Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt.
GESLACHT Kies Man of Vrouw. TRAININGSACHTERGROND De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
Max. HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. Max. HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen Max. HF te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. Max. HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
SNELINSTELLINGEN Menu Snelinstellingen Veeg in de tijdweergave vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelinstellingen te openen. Veeg naar links of naar rechts om een functie te kiezen: Tik om de functies aan te passen die je wilt zien in het menu Snelinstellingen. Kies uit Schermvergrendeling, Alarm, Afteltimer, Niet storen en Vliegmodus. l l l l l Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om de schermvergrendeling in te schakelen.
Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt ontvangen en/of muziekbediening ingeschakeld. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone. Schermvergrendeling is ingeschakeld. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te ontgrendelen. OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten.
TRAINING HARTSLAGMETING AAN DE POLS Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie. Deze nieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huidcontactmeting, waardoor verstoringen van het hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag nauwkeurig gemeten.
Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en krasvrij houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat het horloge volledig drogen voordat je het oplaadt.
Geschatte trainingstijd met huidige instellingen. Door de opties voor ~ 38 uur energiebesparing te gebruiken, kan de geschatte trainingstijd worden verlengd. Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies.
De opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt. Opties voor energiebesparing: Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door het GPS- registratieinterval te wijzigen en de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
Intervaltimer: Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu en Intervaltimer > Timers instellen te kiezen: 1.
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer Afstand Duur Tempo/snelheid Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer Duur Calorieën Daling Je actuele hoogte Stijging Maximale hartslag Hartslaggrafiek en je actuele hartslag Gem. hartslag Tijd Duur Muziekbediening Zie Muziekbediening voor meer informatie. Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelleinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen.
TIMERS INSTELLEN Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en de instellingen te synchroniseren met je horloge. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt: 1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd je vinger 3 seconden op het display. 2. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in te stellen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten. 3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt.
Meldingen Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling. TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN Druk op de knop om je trainingssessie te pauzeren. Tik op het display om door te gaan met trainen. Houd de knop ingedrukt om de trainingssessie te stoppen. Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge.
Verbruikte energie Tijdens de sessie verbruikte energie Koolhydr. Proteïne Vet Zie Energiebronnen voor meer informatie. Tempo/snelheid Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie Running Index: de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie. Lees meer in het hoofdstuk Running Index.
Rondenummer Beste ronde Gem. ronde Tik op de pijl, veeg vervolgens naar links of rechts om de volgende details te bekijken: l Duur van elke ronde (de beste ronde is geel gemarkeerd) l Afstand van elke ronde l Gemiddelde en maximale hartslag van elke ronde in de kleur van de hartslagzone l Gemiddelde snelheid/tempo van elke ronde Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge: Veeg naar links of rechts op de wijzerplaat om naar de weergave Weekoverzicht te bladeren en tik daarna op het display.
FUNCTIES SMART COACHING Of je nu je je training en je herstel in balans wil brengen, of je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Grafiek Nightly Recharge status Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed. Grafiek AZS-herstel AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
Details AZS-herstel in de Polar Flow app AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap. Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren.
de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven. Voor beweging Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je: l l l l Nightly Recharge status AZS-herstel Slaapherstel Status cardiobelasting Voor slapen Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip.
SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap.
Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de weergave Nightly Recharge. Veeg naar links of rechts op de wijzerplaat om naar de weergave Nightly Recharge te bladeren. Tik op Slaapherstel om meer details te bekijken. Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie: 1. Statusgrafiek slaapscore 2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer. 3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau.
normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw. De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores.
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen. Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen.
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen.
Tik op het display om de suggesties voor de workouts te bekijken. De workout die het beste bij jou past op basis van je trainingsgeschiedenis en conditieniveau wordt als eerste weergegeven. Blader omhoog om andere workoutsuggesties te bekijken. Tik op de voorgestelde workout om een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken.
Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillende sereniteitszones hebt doorgebracht. De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme.
l l l l Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit. Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt. Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande dag. Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
Leeftijd (jaar) Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Vrouwen Leeftijd (jaar) Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30
WANDELTEST De wandeltest is een eenvoudige, veilige en gemakkelijk te herhalen manier om je VO2max te meten en om bij te houden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. Inzicht in je aerobe conditieniveau vormt de basis voor een efficiënte training. De wandeltest is daarom een waardevol hulpmiddel voor iedereen, of je nou een gelegenheids- of regelmatige sporter bent. We raden aan om de test te doen als je met een trainingsprogramma begint, en hem om de drie maanden te herhalen.
Testresultaten l l l l l In het testresultaat zie je je VO2max. Het resultaat wordt ook ingedeeld op basis van geslacht en leeftijdsgroep, op een schaal van zeer laag tot uitstekend.
PRESTATIETEST HARDLOPEN De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen volgen en hun unieke trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten willen ontdekken. Regelmatig en vaak testen helpt je om je training verstandig te plannen en veranderingen in je hardloopprestaties te volgen. Je kunt de test als maximale of submaximale test (minimaal 85 % van je maximale hartslag) uitvoeren.
Tijdens de test: De waarde in blauw geeft de geleidelijk toenemende doelsnelheid aan die je zo precies mogelijk moet volgen. De waarde in wit eronder toont je huidige snelheid. Het horloge geeft met een trilling aan of je te snel of te langzaam gaat. De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan. Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je huidige maximale hartslagwaarde.
l l Je maximale aerobe snelheid (MAS) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale vermogen bereikt om zuurstof (VO2max) op te nemen. De maximale aerobe snelheid (MAS) kan meestal slechts enkele minuten worden volgehouden. Je maximale zuurstofopname (VO2max) is de maximale capaciteit van je lichaam om zuurstof te verbruiken tijdens een maximale inspanning.
POLAR RUNNING PROGRAM Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten.
Lees meer over het Polar Running Program in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het Running Program. Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken: Aan de slag Running Program gebruiken Een Polar Running Program maken 1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com. 2. Kies Programma's op het tabblad. 3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt starten. 4.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hartslag wordt gemeten en de GPS-functie is ingeschakeld en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn: l l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.) Het tempo moet 6 km/u / 3,7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren. Langetermijnanalyse De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
TRAINING LOAD PRO™ De functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in de gevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je cardiovasculaire systeem, ofwel je Cardiobelasting, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van belasting je voelde.
Laag Zeer laag Belasting en tolerantie Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie). Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse belasting van de afgelopen 7 dagen. Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.
In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Cardiobelastingrapport.
Status cardiobelasting Overbelasting (belasting is veel hoger dan normaal) Productief (belasting neemt geleidelijk toe) Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal) Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal) De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe zwaarder de sessie was voor je cardiovasculair systeem.
Trainen met FuelWise Je vindt FuelWise™ in het hoofdmenu onder Energie aanvullen. Het bevat drie soorten herinneringen voor tijdens de trainingssessies. Dit zijn Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en Drink reminder. De Slimme koolhydraten reminder berekent je behoefte aan energieaanvulling op basis van de geschatte sessie-intensiteit en -duur, en houdt daarbij rekening met je trainingsachtergrond en fysieke gegevens.
Handmatige koolhydraten reminder Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om je energie aan te vullen door je er op vooraf ingestelde momenten aan te herinneren dat je koolhydraten moet nemen. Kan worden ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten. Handmatige koolhydraten reminder instellen 1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Handmatige koolh. reminder. 2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens de trainingssessies bekijken en na afloop het totale aantal calorieën van de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen. TRAININGSEFFECT Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Polar Flow app en de Flow webservice.
Feedback Effect houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze sessie verbeterde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Basistraining, lang Prima! Deze lange, laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden verhoogd.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien dan in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste meting van je dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt. De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue hartslagfunctie is ingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met je huid.
Activiteitsgegevens op je horloge Veeg naar links of rechts op de wijzerplaat om naar de weergave Dagelijkse activiteit te bladeren. Bekijk hoever je bent in het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel en het aantal stappen dat je tot dusver hebt gezet. Je voortgang naar je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een percentage en geïllustreerd door een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent.
ACTIVITEITENGIDS De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je horloge, via de Polar Flow app en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
Vervaldatum A-GPS Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering. Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op.
Je kunt het wedstrijdtempo instellen op je horloge, of een wedstrijdtempodoel instellen in de Flow webservice of app en dit met je horloge synchroniseren. Als je een gepland wedstrijdtempodoel hebt voor die dag, stelt je horloge je voor om dit te starten als je de pretrainingsmodus opent. Een wedstrijdtempodoel instellen op je horloge Je kunt een wedstrijdtempodoel instellen in de pre-trainingsmodus via het snelmenu. 1. Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en kies Training starten. 2.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde versnellingsmeter. Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPSsignaal. Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Instelling baanlengte Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand, slagen en SWOLF-score. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards. De gekozen baanlengte wordt weergegeven in de pre-trainingsmodus. Je kunt de baanlengte wijzigen door op het snelmenupictogram te tikken.
TIJDENS HET ZWEMMEN In de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven wordt. De standaard trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende gegevens: l l l l l l l l l Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer Afstand Duur Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen) Tempo (Open water zwemmen) Hartslaggrafiek Gem.
Gemiddeld tempo Maximum tempo Slagfrequentie (aantal slagen per minuut) l l Gemiddeld slagfrequentie Maximale slagfrequentie Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie. WEER In de Weer-weergave op je horloge zie je de weersverwachting van vandaag (per uur), de verwachting voor morgen (per drie uur) en die voor overmorgen (per zes uur).
Bekijk de weersvoorspelling per uur voor vandaag.
OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door het GPS- registratie-interval te wijzigen of de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is. De opties voor energiebesparing vind je in het snelmenu.
OVERZICHT VAN ENERGIEBRONNEN Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht: Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt gebruikt. Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet interpreteren als een richtlijn voor wat je moet eten na je trainingssessie.
Naast de informatie die je uit de bovenstaande opties kiest, ontvang je ook audiofeedback als l je een trainingssessie start, pauzeert, voortzet of stopt en als je een trainingsoverzicht ontvangt l de realtimeverbinding tussen smartphone en horloge is verbroken/hersteld l het GPS-signaal is verloren/gevonden l de batterij bijna leeg is SMARTPHONEMELDINGEN Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en meldingen van apps op je horloge ontvangen
meldingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken. Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en de periode wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. MELDINGEN BEKIJKEN Als je niet aan het trainen bent en een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip.
MUZIEKBEDIENING Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge tijdens je trainingssessies en vanuit de weergave Muziekbediening wanneer je niet traint. Muziekbediening is beschikbaar voor iOS- en Android-smartphones. Als je muziekbediening wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.
Hartslagsensormodus inschakelen: 1. Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en kies Training starten. Blader naar de sport van je keuze. 2. Open het snelmenu door op het snelmenupictogram te tikken. Kies Hartslag delen met andere apparaten. Kies Nieuw apparaat toevoegen 3. 4. 5. 6. Activeer de koppelmodus van het externe apparaat. Kies Ignite 3 op het externe apparaat. Bevestig de koppeling van de Ignite 3 met het externe apparaat.
COMPATIBELE SENSOREN Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren. Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar een paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt trainen in een groep.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar de H10 hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun je bijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor.
POLAR FLOW POLAR FLOW APP In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je kunt in de app ook je training plannen. TRAININGSGEGEVENS Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken. Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties.
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren. Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies van de Polar Flow app. POLAR FLOW WEBSERVICE In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties bekijken.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst. Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken: Polar Flow app | Sportprofielen bewerken Polar Flow webservice | Sportprofielen EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN In de Polar Flow mobiele app: 1. Ga naar Sportprofielen. 2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven. 3. Kies een sport in de lijst.
1. Ga naar Sportprofielen. 2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen. 3. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren. In de Flow webservice: 1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven. 2. Kies Sportprofielen. 3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken. In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken: Basis l Autom.
l Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen) GPS en hoogte l l Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start. Kies het GPS-registratie-interval. Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen. EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
1. Kies Gefaseerd. 2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase. 3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het vinkje weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen. 4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.
3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm. 4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet. 5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken. Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op om de pagina Favorieten te openen.
Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro,V650, V800, Vantage V en Vantage V2. Snel doel 1. 2. 3. 4. 5. 6. Kies Snel doel. Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën. Voeg een sport toe. Geef een naam op voor het doel. Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
1. 2. 3. 4. Kies Gefaseerd doel. Voeg een sport toe. Geef een naam op voor het doel. Stel de Tijd en datum in voor het doel. 5. Tik op het pictogram naast de fase om de fase-instellingen te bewerken. 6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden. FAVORIETEN In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren.
FAVORIET BEWERKEN 1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven. 2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken. 3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen, opmerkingen toevoegen en de trainingsgegevens voor het doel veranderen. Zie het hoofdstuk Je training plannen voor meer informatie. Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken. FAVORIET VERWIJDEREN 1.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software. 2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start. 3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent. Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd.
BELANGRIJKE INFORMATIE BATTERIJ Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar mogelijk gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil. GEBRUIKSDUUR De Ignite 3 heeft een 215 mAh Li-pol oplaadbare batterij.
Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten synchroniseren met FlowSync. 1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast. 2. Op het display verschijnt Bezig opladen. 3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.
Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd.
VOORZORGSMAATREGELEN Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische belasting en herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten je hartslag en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. Ga naar www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires.
Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het geïmplanteerde elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is. Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de materialen die staan vermeld in de Technische specificaties.
en apparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen van deze opties. We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navigatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account.
Dit zijn waarden die worden bereikt in een omgeving met veel open ruimte, waarin er geen flatgebouwen of bomen zijn die het satellietbeeld kunnen blokkeren. In stedelijke of bosrijke gebieden worden deze waarden ook bereikt, maar ze kunnen soms variëren.
Polar apparaten met hartslagmeting aan de pols zijn geschikt voor zwemmen en baden. Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting aan de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je niet aan om hartslagmeting aan de pols te gebruiken tijdens het zwemmen. Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die diepte inhoudt.
Dit symbool van een doorgekruiste verrijdbare afvalbak geeft aan dat de Polar producten elektronische apparaten zijn waarop Richtlijn 2012/19/EU van het Europees Parlement en de Raad betreffende afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA) van toepassing is. Op de in de producten gebruikte batterijen en accu's is Richtlijn 2006/66/EC van het Europees Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu's en afgedankte batterijen en accu's van toepassing.
AANSPRAKELIJKHEID l l l De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue ontwikkelingsprogramma van de fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc.
