MINISTEPPER HANDLEIDING
Inleiding Gefeliciteerd! Door de aankoop van uw Mini Stepper bent u in het bezit gekomen van een kwaliteitsproduct uit het fitness-programma van Uw Mini Stepper is opgebouwd uit hoogwaardige componenten, en wordt geproduceerd onder strenge kwaliteitscontroles. Lees a.u.b. voor het monteren en het eerste gebruik eerst aandachtig de bijgeleverde gebruiksaanwijzing.
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Lees voor gebruik aandachtig de gebruiksaanwijzing en volg de installatie instructies. Bewaar de gebruiksaanwijzing als naslagwerk. ■ Ga na of het trainingsapparaat in elkaar is gezet volgens de montagehandleiding. ■ Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren, bouten en sluitknoppen nog stevig en juist zijn aangedraaid. ■ Controleer via de bijgesloten onderdelenlijst of alle onderdelen aanwezig zijn. ■ Gebruik voor montage alleen passend gereedschap.
Onderdelenlijst Onderdeel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Omschrijving Basis Frame Rechter pedaalsteun Linker pedaalsteun Cylinder Pedalen Voorste vloersteun Plastic lager Computer Magneet Borgpen 5/8 x 170mm Sluitring ø1” Aantal 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 4 Onderdeel 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Omschrijving Kap Sluitring ø38mmxø25,8mm Plastic sluitring ø38mm Tussenring Plastic afdekring Rubber steun Bout M8 x 40mm Bout M8 x 1” Bout ø 6mm x 23mm “C” ring Moer M8 Aantal 2 4 2 2 2 2 2 3 4 4 2 3 MOCHT U HULP NODIG
Trainingscomputer De Athlett Mini Stepper is in de fabriek al volledig gemonteerd. Het enige wat u hoeft te doen is de batterij plaatsen in de trainingscomputer (zoals hierboven afgebeeld) voordat u de Stepper voor de eerste maal gebruikt. Daarna kunt u gemakkelijk een trainingsfunctie selecteren zodat u uw workout-vooruitgang kunt bijhouden. FUNCTIEKNOP: Druk op de knop om de gewenste functie te selecteren. Als u de knop 3 seconden ingedrukt houdt, worden alle waarden weer op nul gezet.
Body Mass Index / Body Fat schema: Onderstaand schema is slechts bedoeld als indicatie. Individuele persoonlijke omstandigheden geven een andere waarde. Zwangere vrouwen, zeer gespierde personen en mensen met lichamelijke afwijkingen kunnen een andere waarde hebben. Raadpleeg uw arts of specialist. Body Fat analyse 4-1. Voor Europese personen. SEXE LAAG LAAG/MED MEDIUM MED/HOOG MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30% VROUW <23% 23%-35.
Trainingshandleiding Om tot een redelijke verbetering van uw conditie en gezondheid te komen, dient u de volgende aspecten in acht te nemen. Indien u geruime tijd geen trainingsarbeid heeft verricht dient u, ter voorkoming van lichamelijke klachten, eerst uw arts te raadplegen voordat u met het trainingsprogramma begint. WARM-UP Voor aanvang van elke trainingssessie is een warm-up van 5-10 minuten noodzakelijk ter voorkoming van blessures. Bijvoorbeeld rekken is aan te bevelen.
Warming-up en Cooling-down Besteed voor en na de training een paar minuten aan langzame en voorzichtige strekoefeningen en warming-up / cooling down. DIJEN Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Buig één been en pak uw enkel vast, breng het omhoog zover als u kunt; houd dit 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been. KUITEN Plaats uw handen op uw dij terwijl u de hiel van het andere been achter u op de vloer plaatst. Houd dit 10 seconden vast en herhaal met het andere been.
Warming-up en Cooling-down (vervolg) RUG ARMEN Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Pak uw handen achter uw rug, duw voorzichtig weg van uw rug; houd dit 10 seconden vast. Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Hef beide armen boven uw hoofd. Verstrengel uw vingers en duw deze voorzichtig omhoog met uw palmen naar boven; houd dit 10 seconden vast. HAMSTRING Strek één been voor u uit. Vergeet niet uw knieën licht gebogen te houden.
Trainings-doelgebied Zoek uw eigen trainingsgebied door in onderstaand schema omhoog te gaan langs de verticale lijn bij uw leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 40, de verticale lijn kruist het 72% niveau bij ongeveer 130 en het 87% niveau bij ongeveer 157, de polsslag dient tussen deze twee waarden te blijven. Gebruik deze grafiek om uw eigen doelgebied vast te stellen. H A R T S L A G S L A G E N P E R Het bovenste punt van deze maatstreep geeft 100% van de maximale hartslag weer voor elke leeftijdsgroep.
Controleer uw hartslag gedurende de training Nu u op de hoogte bent van uw trainingsgebied, moet u uzelf controleren om er zeker van te zijn dat u hier inzit. Hier volgt een simpele regel, als u geen gesprek kunt voeren zonder naar adem te moeten happen, zit u waarschijnlijk boven uw trainingszone. Om precies te weten hoe het met u gaat – wees ervan overtuigd dat u alle voordelen benut – raden wij u aan uw hartslag periodiek te controleren tijdens uw workout.
Garantiebepalingen Geachte klant, ons Athlett serviceteam is u graag van dienst met alle vragen over uw Mini Stepper. Belt u a.u.b. eerst met de onderstaande servicelijn, kleine problemen kunnen vaak telefonisch worden verholpen. Stuur de defecte Mini Stepper in de originele verpakking met de originele kassabon en het garantiebewijs aan het Athlett Service kantoor. De garantie geldt alleen voor het frame- en fabricagefouten, niet voor beschadigingen aan breekbare onderdelen.
